顺产后多久可以运动减肥?

产后修复 2021-06-07 11:5875未知admin

  什么人最焦虑呢?相信月子里的女人一定会上榜,面对新生的宝宝,焦虑自己可能做不好一个妈妈。面对产后身材的走样,焦虑自己无法恢复孕前的身材,总想着能干净快点运动减肥,把体重减下来。但是月子里的妈妈第一重要的事情是恢复,并不是运动减肥。那顺产后多久可以运动减肥呢?顺产多久可以跑步运动呢?

  一、顺产什么时候可以运动?

  有些妈妈问月子里为什么不能运动,一定要等到4周以后吗?这是肯定的,如果月子里想要通过运动来减肥,一定要有专业的瑜伽师指导,比如月子中心有一对一的瑜伽师定制产后康复方案,这也是需要专业的人评估妈妈的身体恢复情况,来制定妈妈们可以做的运动体式。在家的妈妈们,没有专业的人指导,切记不要自己在家运动。

  顺产的妈妈经过四周的恢复以后,做完产后检查一切结果OK,在医生许可的情况下可以增加一些运动量,跑步肯定是不可以的,注意的是运动不能太劳累,运动量和幅度不能太大,一般每天15分钟就可以了。

  每个妈妈的体质不同,身体恢复情况不同,所以运动量到底多少合适,这个没有标准的答案。一般来说,运动量视身体的情况来逐渐加大,并慢慢建立固定的运动习惯。所以,产后瘦身并不是一蹴而就,根据身体的变化来慢慢适应,这样运动效果是最好、最安全的。

  二、产后如何瘦身比较安全?

  对于顺产的妈妈来说,顺产经过了4周的恢复,虽然不能跑步运动来瘦身,但是可以选择一个比较安全的方式,那就是散步。饭后走一走,散散步这是减肥的好方法。散步有助于增强参与体内脂肪代谢的脂蛋白脂肪酶活性,从而刺激身体的新陈代谢。而且,一边走一边做些小动作,更有利于减肥瘦身。

  1、边走边收腹,走路的时候微微收紧腹部,不仅可以使走姿优雅,还可以消耗更多的热量,有利于塑造体形。

  2、边走边拍打小腹。双手握空拳,轮流击打小腹,有助于激活腹部脂肪,加速脂肪的分解、消耗,久而久之肥肥的小肚子就日益萎缩了。

  需要提醒的是,饭后不要立刻就开始散步,最好在饭后休息10-15分钟,再开始散步。

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