产后瘦腿运动

月子 2020-11-19 15:02186未知admin

  宝妈在坐月子期间常常因为妊娠期时腿上攒了许多肉而感到头疼,会想要通过各种方式来达到减肥的目的。譬如减肥餐、锻炼身体等。有些宝妈会觉得困惑,月子期间可以锻炼吗?答案是可以的,月子期间适当适量地进行锻炼,不仅能塑形美体,还有助于产后恢复。那么,在坐月子期间,做哪些锻炼能够有效地瘦腿呢?

  一、抬腿蹬墙运动

  1.做法

  (1)宝妈面向墙壁,靠近墙呈仰卧姿态;

  (2)双脚抬起,放在墙壁上,并将双脚脚掌紧贴墙面;

  (3)该动作保持10至15分钟,然后放下。

  (4)进行放松练习:俯卧,交替活动双腿。

  2.益处

  该运动能够有效锻炼大腿和臀部,使下半身的肌肉更加紧实。

  二、坐姿抬腿握踝

  1.做法

  (1)宝妈坐在地板上,双腿向前做伸直、并拢的动作;

  (2)慢慢呼气,双腿缓缓向上抬起;

  (3)宝妈伸手握住脚踝部位,并且保持腿部呈绷直状态,保持一会儿即可放下;

  (4)适量反复练习即可。

  2.益处

  该运动能够锻炼到大腿后侧的韧带和肌肉,从而消除大腿上多余的赘肉,塑造完美的腿部曲线。

  三、向上伸展双腿

  1.做法

  (1)宝妈在床上仰卧,进行深呼吸放松身心;

  (2)腿部向前伸展,缓缓抬起头,看向往前伸展的脚尖,再慢慢放下;

  (3)双腿伸直并拢,举到与床面呈45°角的位置,在空中略停几秒并放下,反复练习五至六次;

  (4)把并拢的双腿抬到和床面垂直的高度,慢慢向内弯曲双腿,接着再伸直双腿,慢慢放下。

  2.益处

  该运动有助于消除大腿和腰腹部的赘肉,进而塑造出曲线优美的腿型。

  四、马步蹲式运动

  1.做法

  (1)宝妈呈站立姿态,两腿分开,间距与肩痛宽;

  (2)慢慢往下蹲,手臂同时慢慢抬起,并慢慢提起脚跟,使脚尖撑在地上,收缩臀部和整个腿部;

  (3)重心向下移动,并抬起其中一只脚,向前跨出,做箭步蹲的姿势,两腿交替并行;

  (4)恢复成直立的姿态,并慢慢往下蹲;

  (5)双手扶住右腿膝盖,同时将身体重心向右移动,做出侧蹲的姿势,两条腿交替练习。

  2.益处

  该运动能够拉伸到大腿内侧和小腿的肌肉与韧带,不仅可使双腿便纤细,还能借助伸展运动使双腿更加有韧性。

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