产后营养减肥餐食谱推荐

月子 2020-11-19 15:0168未知admin

  妊娠期间,宝妈的身体普遍都因为补充了太多的营养变得有些圆润,而月子期间仍然要继续进补,身材很容易就横向发展。所以许多宝妈分娩完后就开始发愁——月子期间该如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉给甩掉?毕竟一着不慎就很容易落下病根。为此,小编特意为宝妈们准备了一份《产后营养减肥餐食谱》,希望能给大家带来一些参考价值!

  一、胡萝卜拌藕片

  (1)食材:根据喜好准备适量的藕片、胡萝卜。

  (2)调料:准备少许盐、醋、香油。

  (3)作用:促进肠胃消化,补充维生素,帮助消除产后水肿。

  (4)做法:

  第一步,分别将莲藕、胡萝卜洗干净,并切片;

  第二步,将锅中水烧至沸腾,再把莲藕片、胡萝卜片倒入锅中烫熟;

  第三步,待藕片、胡萝卜片熟后,将之捞起放入冷水中浸泡一会儿,再取出并把水沥干;

  第四步,搅拌好盐、醋、香油(量少),均匀淋在藕片和胡萝卜片之上,并搅拌均匀。当然,也可以把由盐、醋、香油组成的调料(量多)倒入碗碟中,再放入藕片和胡萝卜片,搅拌均匀。前者适用于口味较淡或调料准备得少的宝妈;后者适用于口味较重的宝妈。

  二、海带拌金针菇

  (1)食材:金针菇100克,干海带150克,枸杞10克,姜丝视口味而定,适量即可。

  (2)调料:根据个人喜好准备适量的香油、盐。

  (3)作用:产生饱腹感,降低过于膨胀的食欲,同时也有降低胆固醇的效果。

  (4)做法:

  第一步,把干海带用水泡开,放入热水中烫熟,再捞出后待凉;

  第二步,将干海带切成丝留着备用;

  第三步,把金针菇洗干净,放进烧开的水中泡软后捞出备用;

  第四步,将金针菇、海带、枸杞倒在一起,加入调料,搅拌均匀即可。

  三、西蓝花芹菜苹果汁

  (1)食材:西蓝花50克,芹菜50克,苹果100克,也可根据个人口味适当做出调整。

  (2)调料:适量白糖即可。

  (3)作用:补充维生素等各类营养,有利于血液中杂物的排出,并增加饱腹感。

  (4)做法:

  第一步,把苹果洗干净,削皮去核,切成小块;

  第二步,同样,把西蓝花洗净并切成小块;

  第三步,洗干净芹菜,摘叶并折成小段,与以上两种食材一起放在碗碟或菜盘中;

  第四步,把上述食材倒入榨汁机中,加上一杯(250ml)凉白开,开始榨汁;

  第五步,倒出榨好的汁液,根据个人喜好酌量加入白糖,搅拌均匀。

  以上推荐多为配菜,并不适合作为主食。在主食方面,宝妈们仍然要注意以补充营养为主,饮食最好要清淡,忌辛辣油腻。可选择果蔬作为主要食材,但也不能忽略膳食均衡这一重要的原则。

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